O que são emoções e sentimentos?

Alguns de nós temos medo dos sentimentos e nos sentimos confusos quando estamos ansiosos ou nos sentimos culpados ou envergonhados quando com raiva. Nossos sentimentos e pensamentos sobre nossos sentimentos podem criar problemas adicionais.

Por exemplo: se você se sente ansioso sobre sua ansiedade, sua ansiedade pode escalar ainda mais. Se pensa que sua ansiedade está fora do controle e vai durar para sempre, então se sentirá mais ansioso.

Quando aceitamos nossas emoções e nossos sentimentos, podemos abrandá-los, vivenciá-los com menos medo e impactos sobre nossa vida. Se disser a si mesmo: "Noto que estou me sentindo ansioso neste momento e aceito isso como uma experiência deste momento", poderá ficar menos ansioso com sua ansiedade.

Emoções são sentimentos que têm um significado para nós. Exemplos: tristeza, ansiedade, desesperança, solidão, raiva, alegria, ciúme.

Frequentemente confundimos emoções com pensamentos. 

Pensamentos não são o oposto de sentimentos. Um pensamento (“Sou um perdedor") pode dar origem a um sentimento (tristeza).

E um sentimento (tristeza) também pode dar origem a um pensamento (“Estarei sempre sozinho”). 

E como podemos distinguir um do outro?

Uma forma de fazer a distinção entre um pensamento e um sentimento é perguntar se o pensamento é verdadeiro ou falso. Um pensamento pode ser verdadeiro ou falso. Mas as emoções são sempre verdadeiras - é seu corpo lhe dizendo uma verdade (a não ser que você esteja conscientemente mentindo para si mesmo). 

Pensamentos podem originar sentimentos. Por exemplo, o pensamento “Ele é um perdedor” pode dar origem a uma gama de sentimentos, como raiva, tristeza, ansiedade ou até mesmo indiferença. E sentimentos podem originar pensamentos; por exemplo quando você está sentindo raiva, talvez comece a pensar que todos ao seu redor o estão atrapalhando, são desrespeitosos e hostis.

E podemos ter pensamentos sobre os sentimentos. Por exemplo, você pode ter o pensamento de que sua solidão vai durar para sempre. Ou que deve ser fraco por se sentir solitário. Ou que sua solidão reflete o quanto valoriza estar com seu parceiro.

Você também pode ter sentimentos sobre os sentimentos. Pode se sentir constrangido por ser solitário, ou pode se sentir ansioso em relação à sua solidão. Ou deprimido em relação à sua ansiedade. 

Veja só o esquema abaixo:

Os pensamentos sobre os sentimentos podem ser ainda mais perturbadores do que o sentimento inicial. E então podemos nos sentir ainda mais desesperançosos em relação à nossa solidão.

Conseguir identificar pensamentos dos sentimentos, e como eles se correlacionam, é o primeiro passo para a cura. A psicoterapia ajuda a corrigir essas formas de interpretações sobre as coisas, de modo que as pessoas consigam diferenciar pensamentos e sentimentos, conseguindo agir em prol de si mesmo em situações desafiadoras.