Mindfulness - Aprendendo a se concentrar no presente

Este é um exercício prático que pode te ajudar de forma rápida a lidar com pensamentos intrusivos e sentimentos de ansiedade que invadem sua mente. Tudo o que você precisa fazer é se sentar e observar sua respiração, sem tentar controlar o que está fazendo. Simplesmente observe sua respiração ir e vir.

Como praticar:

1. Encontre um lugar silencioso e confortável para se sentar com as costas retas.

2. Foque a atenção na respiração – em como o ar entra e sai

3. Simplesmente observe sua respiração enquanto ela suavemente flui, indo e vindo.

4. Note que sua mente vai para outros lugares – pensamentos, memórias, sonos.

5. Gentilmente volte sua atenção para a respiração.