Teste: você chegou no seu limite?

Faça o teste e descubra se você sofre ou se está prestes a sofrer com o burnout. Atribua a nota 1 se a frase se aplica raramente à sua vida, 2 se acontece às vezes e 3 se ocorre frequentemente. Faça a soma e confira o resultado na sequência.

1. Minha rotina tem mais custos do que benefícios.

2. Mesmo quando estou de férias, me sinto cansado ou desmotivado.

3.Tenho pouco controle sobre o ritmo ou o cronograma do meu trabalho

4. Sinto-me sobrecarregado mesmo quando não estou trabalhando.

5. Tenho faltado do trabalho porque me sinto doente.

6. Considero meu desempenho profissional insatisfatório.

7. Tenho me isolado de meus amigos e familiares.

8. Executo tarefas incompatíveis com os meus valores.

9. Sou responsável por projetos sem ter recursos para executá-los.

10. Uso medicamentos e/ou bebidas alcoólicas para relaxar.

11. Minha vida sexual se tornou uma tarefa a cumprir.

12. Sinto que estou em um beco sem saída.

Até 14 pontos – Você sabe delegar responsabilidades, estabelecer metas realistas e recusar exigências absurdas. Continue assim! Sua saúde mental agradece.

De 15 a 26 pontos – Atenção! O burnout está virando a esquina. Agora, é importante reavaliar suas expectativas. Converse com amigos ou familiares sobre o assunto.

Acima de 26 pontos – Cuidado! Você está a um passo do burnout. Neste estágio, o corpo começa a sentir os sinais do estresse com mais intensidade. Procure conversar sobre o assunto com profissionais da saúde, como psicólogo e médico.

O burnout não tem cura, mas tem tratamento! Feito o diagnóstico, um dos primeiros passos é buscar a psicoterapia – e, aqui, não importa se é psicanálise, terapia cognitivo-comportamental, psicodrama ou Gestalt. O psicoterapeuta irá acolher o paciente e auxiliá-lo a driblar os gatilhos e ajudar a traçar planos para o futuro. Em casos onde os sintomas se apresentam com mais gravidade, a ajuda do médico é importante, e poderão ser prescritos medicamentos.

Referências

BERNARDO, André. Burnout. Revista Saúde, São Paulo, p. 26-35, mar. 2019.

Teste: Ana Maria Rossi – psicóloga e presidente da International Stress Management Association no Brasil – ISMA-BR